Maj. Wiosna w pełni. Weekend za miastem? Czemu nie! Urlop od codziennych obowiązków przyda się zarówno dorosłym, jak i maluchom. Podczas letniej laby nie rezygnujemy ze zdrowego trybu życia. Jak prawidłowo odżywiać się podczas urlopów? Mamy kilka wskazówek!
Od zdrowej diety nie ma odpoczynku
Prawidłowe żywienie to warunek odpowiedniego rozwoju zarówno fizycznego, jak i psychicznego każdego malucha. Zdrowa dieta to nie tylko pełnowartościowe śniadanie, obiad i kolacja, ale także smaczne przekąski między głównymi posiłkami, a o nie na urlopie raczej trudno. Przecież, gdzie się nie obejrzeć kuszą wszystkich ociekające czekoladą gofry, lody na patyku, wata cukrowa i całe mnóstwo napojów gazowanych.
Odpowiednia liczba kalorii to podstawa
Zarówno dieta dorosłego człowieka, jak i dziecka powinna opierać się o kilka prostych zasad. Dostarczany do organizmu pokarm musi być zbilansowany i złożony z różnorodnych grup produktów, do których zalicza się: mięso, drób, ryby, przetwory mleczne, produkty zbożowe, tłuszcze roślinne, warzywa i owoce.
Jedzenie pięciu posiłków (co 3-4 godziny) w ciągu dnia jest optymalne. Nie należy zapominać o żadnym z nich, ponieważ to one zaspokajają głód i dzięki nim maluchy nie są skłonne do podjadania niezdrowych przekąsek. Zamiast nich można przygotować w domu kilka zdrowych kanapek, które świetnie zastąpią kupione w sklepiku pączki, chipsy i ciastka. Warto pamiętać, by ostatni posiłek podać dziecku około dwie godziny przed pójściem spać.
Kilka zasad zdrowej diety:
- Do każdego posiłku podaj warzywa (najlepiej surowe)
- Postaw na chude mięsa i wędliny
- Raz w tygodniu serwuj ryby (najlepiej morskie)
- Z produktów mlecznych wybieraj te bez dodatku cukru
- Z produktów zbożowych wybieraj razowe
- Używaj tłuszczów roślinnych, zamiast zwierzęcych
- Ogranicz słodycze i napoje gazowane
- Ogranicz produkty z dużą zawartością soli
Witaminowy zawrót głowy
W zdrowej diecie nie powinno zabraknąć świeżych warzyw i owoców. Należy wybierać te, które zawierają duże ilości witamin A, C i E. Jak najczęściej sięgać po pomidory, kapustę, brokuły i warzywa strączkowe. Z owoców warto podawać maluchom takie, które dostarczą żelaza, cynku, selenu, manganu i miedzi, czyli winogrona, jagody, a także maliny i jeżyny.
Codzienna dieta dziecka powinna zawierać:
- 4-5 porcji produktów białkowych (produkty mleczne, mięso, ryby, jaja)
- 5 porcji produktów zbożowych (pieczywo, kasze, makaron, ryż)
- 5 porcji warzyw
- 4 porcje owoców
- 1-2 porcje tłuszczów (zwłaszcza oleje)
Przeczytaj też: Uważaj na: zatrucie lodami!
Pij na zdrowie!
Nie tylko zbilansowane posiłki są ważne w codziennej diecie. Kluczowe jest dostarczanie organizmowi odpowiedniej ilości płynów. Suche powietrze i wyższa temperatura, a także aktywność fizyczna powodują, że organizm dziecka odwadnia się szybciej niż zimą. Jak uchronić malucha przed groźnym odwodnieniem?
Najlepiej podać mu odpowiednie preparaty nawadniające (DNP) jak np. ORSALIT® DRINK. Uzupełniają one cenne elektrolity, które dzieci tracą podczas upałów, wzmożonego wysiłku, ale też biegunki, wymiotów, czy gorączki – a o te na urlopie nietrudno. DNP można kupić w każdej aptece. Dziecko powinno je pić małymi łykami, najlepiej schłodzone. Większość z nich ma owocowy smak, dlatego dla maluchów są nie tylko zdrowe, ale i smaczne.
Uwaga na wpadki
Sezon urlopowy może obfitować w przygody, ale także żywnościowe wpadki. Jeśli wyjeżdżamy na wieś, to pojawia się pokusa spróbowania mleka prosto od krowy. Nawet, jeżeli w gospodarstwie, z którego pochodzi zwierzę przestrzega się zasad czystości nie należy dziecku podawać mleka bez przegotowania. Mogą się w nim znaleźć drobnoustroje, które powodują zatrucia pokarmowe.
W górach maluch przykładem innych turystów może chcieć spróbować wody z potoku. Ale uwaga! Może ona zawierać bakterie chorobotwórcze. Jeśli koniecznie potomek chce spróbować wody z górskiego strumyka, należy napełnić nią butelkę i zabrać do domu, aby ją przegotować.
Na urlopie nie kupuj dziecku:
- ciastek z kremem
- dań z mięsa mielonego
- ciastek na wagę przechowywanych w dużych sklepowych pojemnikach
- fast foodów z przydrożnych budek
- smażonych ryb z niesprawdzonego źródła
- napojów energetycznych
O najczęstszych błędach w żywieniu maluchów przeczytasz tutaj
Zdrowa (dzienna) dieta dla dziecka:
- Śniadanie:
Jogurt naturalny z musli i świeżymi owocami
Kawa zbożowa
- II Śniadanie
Kolorowa kanapka z sałatą, świeżymi warzywami (ogórek, pomidor, rzodkiewka), szynką i serem żółtym
Świeżo wyciskany sok marchewkowo-jabłkowo-brzoskwiniowy
- Obiad
Pomidorowa z ryżem
Knedle ze śliwkami
Kompot
- Podwieczorek
Koktajl ze świeżych owoców
- Kolacja
Jajecznika ze szczypiorkiem i pomidorem z grzanką
Herbata z cytryną
Masz pomysły na zdrowe przekąski dla malucha? Podziel się przepisem w komentarzu!
