Sposoby na ładne pośladki

autor: Agnieszka Gałczyńska | 16.08.2016
sposoby na ładne pośladki

Zupełnie bez powodu. Celebrytki nie ukrywają dużych i wypukłych pośladków, są nawet takie (Jennifer Lopez), które symbol kobiecości ubezpieczają i to na niebagatelną sumę 300 mln dolarów.

Wniosek? Koniec z kompleksami! Czas do roboty! Ty też możesz mieć seksowne pośladki!

Kobiece pośladki zostały wyposażone w dużą ilość komórek tłuszczowych dlatego, kiedy przybieramy na wadze głównie tyje właśnie ta część ciała. Jeśli dzieje się to gwałtownie, na skórze mogą pojawiać się sinoczerwone rozstępy. Często na skórze pojawiają się drobne krostki tzw. gęsia skórka.

Pupa jest także najgorzej ukrwioną częścią ciała, a dodatkowo praca siedząca sprzyja zaburzeniom krążenia. Stąd już tylko jeden krok do cellulitu.

Jak ujędrnić pośladki?

O jędrne pośladki możesz zadbać nawet w zaciszu swojego domu. Kiedy bierzesz prysznic zrób masaż zwilżoną, sizalową rękawicą. Energicznie masuj pośladki okrężnymi ruchami, aż skóra się zaróżowi. Następnie nacieraj ją kostkami lodu przez dwie minuty. Podobnie będą działać naprzemienne zimne i ciepłe natryski. Podczas nich naczynia krwionośne gwałtownie się kurczą i rozkurczają. Dzięki temu poprawia się dotlenienie komórek, przyśpiesza spalanie tłuszczu i wzmacnia tkanka łączna.

sposoby na ładne pośladki

Najlepsze ćwiczenia na pośladki

Wypady

Stoisz prosto. Stopy rozstawione na szerokość bioder. Wykonujesz krok do przodu opierając dłonie na wysuniętym udzie. Plecy wyprostowane, klatka piersiowa wypięta do przodu. Z wdechem uginasz wysuniętą nogę. Udo znajduje się równolegle do podłoża. Kolano nie przekracza linii palców. Wytrzymaj kilka sekund. Wróć po pozycji wyjściowej. Powtórz kilka razy.

Zobacz też: Jak dbać o piersi? Praktyczny poradnik dla kobiet

Półprzysiady

Stoisz w rozkroku. Stopy ustawione na szerokość bioder, palce na zewnątrz. Proste plecy, klatka piersiowa napięta. Z wdechem wykonaj półprzysiad, krzyżując ramiona przed klatką piersiową. Uda połóż równolegle do podłoża, ciężar oprzyj na piętach. Z wydechem wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz kilka razy.

Prostowanie biodra

Klęknij i podeprzyj się na przedramionach. Jedną nogę wyprostuj w stawie kolanowym. Unieś ją do momentu, kiedy poczujesz napięcie w pośladku. Wytrzymaj kilka sekund. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz kilka razy.

sposoby na ładne pośladki

Wznosy miednicy

Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach, stopy oprzyj o podłogę. Ramiona ułóż wzdłuż tułowia. Przy wdechu jednocześnie unieś biodra, aby tworzyły jedną linię z tułowiem. Przy wydechu powoli opuść biodra zaczynając od kręgów piersiowych, a na lędźwiowych kończąc. Powtórz kilka razy.

Unoszenie nogi

Połóż się na brzuchu. Oprzyj na przedramionach. Jedną nogę unieś do góry i wyprostuj. Nogę powoli unoś jak najwyżej. W trakcie wykonywania serii noga zawsze powinna znajdować się nad podłogą. Powtórz kilka razy.

Warto przeczytać: Zdrowie buduj od podstaw

Odwodzenie nogi

Połóż się na boku, głowę oprzyj o przedramię. Nogę unieś w bok do momentu, kiedy poczujesz napięcie w pośladku. Wróć po pozycji wyjściowej. Powtórz kilka razy.

Trening pośladków

Niektórzy trenerzy personalni uważają, że ćwiczenia na pośladki powinny być dopasowane do kształtu pupy. Co to znaczy? Najpierw dopasowuj kształt pośladków do swojego wyglądu, a potem dobierz do nich odpowiednie ćwiczenia. Taki trening pośladków jest podobno bardziej skuteczny i przynosi większe efekty.

sposoby na ładne pośladki

Pupa okrągła

Twoja pupa kształtem przypomina jabłko, masz jędrne pośladki, ale pojawiają się rozstępy i cellulit. Trening pośladków powinnaś zacząć od jogi, biegania, wchodzenia po schodach i takich ćwiczeń na pośladki jak nożyce i przysiady. Ćwicz 10-15 minut codziennie.

Pupa owalna

Twoja pupa jest szersza na dole, przypomina wyglądem gruszkę, a pośladki mają tendencję do opadania. Ćwiczenia na pośladki dla Ciebie: skakanie na skakance, stepper, napinanie i rozluźnianie pośladków. Ćwicz 3-4 razy w tygodniu po 10 minut.

Sprawdź też: Która metoda depilacji intymnej jest najskuteczniejsza?

Pupa wypukła

Masz dużą pupę i seksowne pośladki. Zbudowane są one przede wszystkim z tkanki tłuszczowej, dlatego zagraża im cellulit. Twój trening pośladków powinien składać się z biegania, spacerów, jazdy na rowerze, pływania. Ćwicz trzy razy w tygodniu po 30 minut.

Płaska pupa

Twojej pupie brakuje krągłości. Składa się głównie z mięśni i małej ilości tkanki tłuszczowej. Ale za to nie jest zagrożona rozstępami ani cellulitem. Dobra wiadomość jest taka, że mięśnie są podatne na modelowanie. Ćwiczenia na pośladki dla Ciebie: pilates i TBC. Ćwicz 2-3 razy w tygodniu.

Im bardziej angażujące i różnorodne są ćwiczenia na pośladki tym lepiej. Nie należy zapominać, by do ćwiczeń siłowych i treningu z obciążeniami dołożyć jeszcze trening pośladków aerobowy. To on spala tkankę tłuszczową i odsłania mięśnie, a ćwiczenia siłowe nadają pośladkom odpowiedni kształt.

Na wygląd pupy dobrze wpływa jazda na rowerze, bieganie, jazda na rolkach, pływanie, taniec. Nawet zwykłe czynności, które pozornie wydają się pozbawione wysiłku mogą stać się pretekstem do ćwiczeń pośladków. Kiedy siedzisz przy biurku lub czekasz na autobus na przemian napinaj i rozluźniaj mięśnie pośladków. Jeśli wchodzi po schodach naciskaj mocno nogami na stopnie do momentu, w którym poczujesz napinanie się mięśni. Dzięki małym aktywnością po kilku miesiącach będziesz mieć seksowne pośladki!

sposoby na ładne pośladki

Nie tylko ćwiczenia!

Specjaliści na pytanie jak ujędrnić pośladki często odpowiadają – za pomocą odpowiednich kosmetyków. Ujędrniające kremy, oliwki i balsamy, które w składzie mają kofeinę, ekstrakt z bluszczu, miłorzęb japoński lub kasztanowiec stymulują krążenie krwi, zapobiegają obrzękom i pomagają zwalczać cellulit.

Na ładne i jędrne pośladki pomoże także peeling wykonywany raz na 2-3 dni. Wilgotną rękawicą kąpielową maczaną w soli kuchennej lub kąpielowej masuj skórę na pośladkach. Tym sposobem złuszczysz zrogowaciały naskórek, zapobiegniesz jego twardnieniu i pojawianiu się krostek. Pobudzisz też mikrokrążenie, przyśpieszysz przemianę materii i będziesz miała seksowne pośladki z jedwabiście miękką skórą.

Przeczytaj: Nawadnianie organizmu w czasie ćwiczeń

Zastanawiasz się, czy tylko ćwiczenia na pośladki mogą poprawić wygląd pupy. Nie! Należy też zadbać o odpowiednią dietę. Najlepiej zrezygnować z fast-foodów, tłustego mięsa, słodyczy, białego pieczywa. Wskazane są produkty pełnoziarniste, zbożowe, dużo warzyw i owoców, a także chudy nabiał i mięso. Aby oczyścić organizm z toksyn warto pić ok. 2 litry wody mineralnej dziennie.

Aby być dumną posiadaczką seksownych pośladków oprócz ćwiczeń, zabiegów kosmetycznych i diety musisz zadbać także o właściwą higienę. Zbyt obcisłe spodnie, nieprzewiewana bielizna ze sztucznego materiału, drażniący proszek do prania sprawi, że skóra stanie się szorstka i nieprzyjemna w dotyku. A to przecież nie jest droga do seksownych pośladków.


@ śledź nas na instagramie
Ten komunikat o błędzie jest widoczny tylko dla administratorów WordPressa

Błąd: nie znaleziono kanału.

Przejdź na stronę ustawień kanału Instagramu, aby utworzyć kanał.

powrót do góry