Nieprzestrzeganie zasad racjonalnego żywienia w okresie dziecięcym często skutkuje popełnianiem błędów żywieniowych w dorosłym życiu. Warto zadbać o prawidłowe żywienia naszego malucha i wyeliminować często powielane błędy.
Do podstawowych niekorzystnych nawyków żywieniowych należą:
- nadmierne spożywanie produktów obfitujących w cukry proste
Spożywanie produktów bogatych w cukry jest jedną z najczęstszych przyczyn nadwagi i otyłości wśród dzieci. Częstym błędem, głównie ze strony rodziców, jest pozwalanie dziecku na spożywanie słodyczy między posiłkami – w formie przekąsek. Nie są to wartościowe produkty, dostarczają jedynie pustych kalorii.
- spożywanie nadmiernej ilości soli
Zalecana dzienna dawka soli dla dzieci w okresie przedszkolnym odpowiada ½ łyżeczki do herbaty. Dieta, która obfituje w duża ilość produktów gotowych typu „fast-food” lub wysokoprzetworzonych – przyczynia się do rozwoju nadciśnienia tętniczego oraz innych chorób układu sercowo-naczyniowego w wieku dorosłym.
- mało urozmaicona dieta
Dość często spotykanym błędem jest monotonia produktów podawanych dziecku. Dla wygody serwujemy dziecku ulubione potrawy i tym samym rezygnujemy z prób podawania nowych produktów. Różnorodność posiłków zapewnia dziecku pokrycie zapotrzebowania na wszystkie niezbędne składniki pokarmowe.
- zbyt mało warzyw i owoców
Zamiast podawać dziecku zdrowe przekąski, wybieramy łatwo dostępne słodycze. Dzienna porcja owoców w diecie dziecka powinna wynosić około 250 gram, natomiast warzyw około 400 gram.
- omijanie śniadań
Pospiech i brak czasu powoduje, że zdarza się nie dopilnować, by dziecko zjadło pierwsze śniadanie w domu. Nie możemy dopuścić do sytuacji, aby nasze dziecko nie spożywało tak ważnego posiłku w ciągu dnia.
- za mało mleka i przetworów mlecznych
Dziecko powinno spożywać około 4-5 szklanek mleka dziennie. Warto pamiętać, że mleko można zastąpić innymi przetworami mlecznymi np. jogurtami.
- nadmierne zwiększanie porcji posiłków
Wielkość porcji dla dziecka to sprawa indywidualna. Niektórzy zjadają małe porcje, inni większe. Nie wmuszajmy dziecku „na siłę” posiłku, doprowadzając go jednocześnie do płaczu. Starajmy się dostosować ilość porcji do potrzeb naszego malucha.
Wyeliminowanie błędów, jakie popełniają rodzice karmiąc swoje pociechy, zaowocuje w ich nastoletnim i dorosłym życiu. Dlatego już od najmłodszych lat warto wprowadzać prawidłowe zasady i uczyć zdrowych nawyków żywieniowych, tak aby nasze dziecko jak najdłużej mogło cieszyć się zdrowiem.
—
mgr Natalia Gajda-Tkacz
Dietetyk
